10月10日是世界精神卫生日，今年的全国宣传主题为人人享有心理健康服务，这一主题强调了心理健康服务普及的重要性，推动全社会共同关注心理健康问题。对于正处于人生关键阶段的大学生来说，关注心理健康更有着特殊的意义。学业压力、未来规划、人际关系等多重挑战，让我们成为心理问题的易感人群。了解心理健康知识，学会科学应对心理困扰，是每个大学生的必修课。
一、大学生心理困扰：隐形挣扎与现实挑战
学业压力：大学课程知识深度和广度增加，专业课复杂，需自主学习。同时，作业、论文、小组项目等任务繁多，考核方式多样，成绩压力较大。
同辈压力：朋友圈的光鲜成就、学长学姐的耀眼履历，不断刺激着我们的神经。当优秀被量化成学分绩点、获奖证书，每个个体都成了无形的竞争对手。
社恐常态：在热闹与独处之间进退两难“不是不想社交，只是不知道如何开口。”小组讨论时害怕发言，路上看到熟人宁愿绕道走，渴望连接又享受独处……这种矛盾的纠结，或许就是当代大学生的社交画像。
在内卷与躺平间挣扎：大学生活表面自由，实则暗藏独特压力源。学业、社交、未来规划的多重压力下，大学生们在内卷的焦虑与躺平的诱惑间反复摇摆，内心早已疲惫不堪。
二、科学应对：从认知到行动的转变
大脑是我们身体最精密的器官，它也会“感冒发烧”。高血压需要降压药，糖尿病需要胰岛素，大脑的功能失调同样需要专业干预。主动寻求帮助不是懦弱，恰恰是强者对自己负责的表现。掌握了科学的应对方法，就如同为心灵穿上了铠甲。当压力来袭时，不妨尝试以下方法：
1.重建认知模式
运用认知行为疗法，将我必须样样完美调整为我允许自己逐步成长。记录引发焦虑的具体事件与想法，主动挑战那些灾难化预设。
2.建立心理缓冲地带
每天设定15分钟的焦虑时间，专门处理担忧；其余时刻当焦虑来袭，温和提醒自己：现在不是处理它的时刻。如同为汹涌情绪修建一道水坝。
3.善用支持系统
预约学校心理咨询中心；与信任师长、朋友建立压力分享联盟；加入互助小组。你无需独自背负所有重量。
三、自我关爱：从日常小事滋养心灵
1.自我照顾的小练习
写一封信给自己：将不快全部写出来，过程中避免责怪任何人，从接纳关怀的角度出发，坦诚面对自己的情绪。
练习静观：透过静观对自己进行非批判性觉察，即不妄下评论，也不压抑或否定自己的想法、感受和行动。
每天欣赏自己：鼓励你尝试每天欣赏自己三个性格特质。能够欣赏自己的前提是真正感觉到自己是一个有价值的人，一个值得欣赏的人。
对自己有同理心：每当你遇挫折、受苦、失败、犯错时，想责怪自己时，想像事情若发生在你的好朋友身上，你会怎样安抚他。那么就怎样安抚自己，对自己宽容及温柔。
2.专业帮助：何时寻求与何处获取
当你出现以下情况，请考虑寻求专业帮助：
情绪困扰持续超过两周，并影响到工作、学习和社交时。
出现明显的社交障碍，在人群密度特别高的地方会头晕、恶心。
感到无法应对日常压力，生活失去控制。
3.求助渠道
学校心理咨询中心：学校设有免费心理咨询服务，提供专业评估和干预。
精神专科医院：提供专业评估、诊断和治疗。
心理援助热线：拨打12356，提供匿名、便捷的心理支持。
心灵的健康不是终点，而是一段旅程。在这个世界精神卫生日，让我们一起许下承诺：爱自己的心灵，也关心身边的每一个人。