亲爱的驻校辅导员老师：
疫情当下，你们全天24小时在线，在长旅“疫”线守护学生的健康安全，为学生筑牢安全防线。你们数据摸排讲精度、教育引导重厚度、心理关怀显温度、核酸检测拼速度，用爱与责任为学生构筑一个安全、和谐、温馨的港湾。高强度的压力下，你们难免会出现压抑、焦虑、烦躁等，为帮助大家缓解负面情绪，心理中心精心准备了一份心理调适指南，特殊时期，愿你在关爱学生的同时，也学会关爱自己。
一、接纳自己情绪
受疫情负面影响，我们总体处于慢性应激状态，出现恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒和冲动等都属于正常的情绪反应，我们要学会接纳自己的情绪。如果大家过度焦虑，需要我们提供心理支持的家人和学生也会受到影响，如果我们保持冷静、平和，他们也会在无形中感受到力量。
二、寻求人际支持
良好的人际关系是心理健康的关键。在这个特殊时期，巩固和完善自身的人际支持系统，有助于维持良好的人际关系。我们可以适时地将自己的感觉和经验与朋友、家人讨论和分享，校园封闭期间，建议使用语音、视频等方式进行交流，双向、及时的沟通效果才会更好。
三、保持规律作息
每天保证充足的营养和睡眠，规律饮食和良好睡眠是帮助我们提高免疫力、重新整合信息、消化负面情绪的最佳途径之一。此外，每天保证适量的运动也是有好处的，可以使用某些手机APP（比如Keep、每日瑜伽）制定一个适合自己的日常锻炼计划并有效实施；还可以适当做一些正念练习，帮助自己享受当下，获得身心的平静。
四、保持积极乐观心态
积极乐观的心态可以帮助我们更好地应对压力，提高工作效率，提升生活质量。心理学研究表明，消极心态可使大脑皮层处于抑制或半抑制状态，不利于创造性地开展工作。而积极思维则相反，当我们保持美好、积极、正向、接纳、改进的心态，一切都有改变的可能，一切都会充满希望，身体也会因此更加轻盈。愿你心向阳光，不惧风雨。
困难终将过去，我们一起共渡难关！